kemsi2553: เมษายน 2010

วันพุธที่ 21 เมษายน พ.ศ. 2553

วันจันทร์ที่ 19 เมษายน พ.ศ. 2553

ปัญหาส่วนใหญ่ของวัยรุ่นนัก chat ทั่วไปที่เจอคือการถูกล้วง “ตับ” หมายถึงการขโมย account หรือ email ไม่ว่าจะเป็น hotmail yahoo หรืออื่นๆ ที่มี วันนี้มีกรณีศึกษาและวิธีการนำเสนอ เมื่อคุณกำลังอยู่ในสภาวะของการถูกแฮกอีเมล์ของ hotmail อยู่ ว่าจะต้องทำอย่างไรถึงจะได้ email นั้นคืน

ข้อมูลจากพันติ๊บ ซึ่งมีไม่บ่อยที่ผมจะนำมาแสดงให้เพื่อนๆ ได้อ่าน จะเอาแต่มีประโยชน์จริงๆ มามากกว่าเรื่องไร้สาระ ในเนื้อหาจะบอกถึงวิธีการทำอย่างไรเมื่อมีคน hack email เช่น hotmail หรือหากถูกแฮกแล้ว ทำอย่างไรถึงจะได้ email นั้นคืน ซึ่งโดยปกติคนหลายๆ คนจะบอกว่า ให้ทำใจ ปล่อยไปเถอะ ทำอะไรไม่ได้หรอก ฯลฯ แต่อย่าท้อ ขั้นแรกคือ พยายาม captures ภาพหน้าจอด้วยวิธีการกดปุ่ม printer screen จาก keyboard หรือปุ่ม PrtScr SysRq แล้วนำภาพไปแปะในโปรแกรมตกแต่งรูปอย่าง photoshop หรือ paint แล้ว save เก็บไว้ให้มากที่สุด เพื่อยืนยันความเป็นเจ้าของ

ในเนื้อหาบอกต่อมาว่าควรต้องมีการกรอก email สำรอง หรือ linked IDs ที่อยู่ใน options>account ไว้เผื่อมีอะไรจะสามารถใช้ email สำรองนี้ไปก่อน ผมเห็นว่าไม่จำเป็น เนื่องจากหากเรากรอก email ตัวนี้จะทำให้ hacker รู้ email เราเพิ่มขึ้น และหากเราใช้ password ตัวเดียวกับ email หลักจะโดน hack ไปด้วย สำหรับประโยชน์ของ email สำรองคือการรับข้อมูลที่เหมือนกันกับ email หลักนั่นเองเสมือนเป็น email สำหรับ backup แต่จะไม่ได้ทุกฉบับเสมอไป และเราอาจต้องเสียเวลาส่ง email และ fw ไปยังตัวสำรองอีก ซึ่งทำให้เสียเวลา

ต่อมาให้เข้าไปที่

http://windowslivehelp.com/solutions/accounts/archive/2008/10/25/what-to-do-if-you-think-your-accounts-been-stolen.aspx

หรือ

https://support.live.com/eform.aspx?productKey=wlidvalidation&ct=eformcs

เพื่อติดต่อขอคืน account จากทีมงาน hotmail และเมื่อส่งข้อมูลร้องขอไปแล้ว อาจต้องเสียเวลารอผลอย่างเร็วสุดไม่เกิน 24 ชั่วโมง อย่างช้าสุดน่าจะ 1 อาทิตย์เป็นอย่างน้อย และทำการกรอกข้อมูลดังต่อไปนี้

วิธีขอคืน account hotmail เมื่อโดนแฮก hotmail
ให้ดูรูปจาก คุณแก้วน้ำใบเล็ก

สำหรับช่องสุดท้ายให้กรอกข้อมูลตามนี้

Dear Sir,
My name is ………………… Please help me ..my email is ……….@hotmail had been hacked! I can not sign in anyway. Hacker changed my password already.

I can tell my profile when I registered ..I was born ..(วัน ปี เกิด). I live in Bangkok ,Thailand (but I can’t remember the postcode that I used to put)

and I can capture some emails on my inbox , my friend list in MSN to show that I am the real owner of this email.

pls download all at www………………………com/mail.zip (รูปต่างๆที่เซพไว้ ให้อัพขึ้นเว็บแล้วบอกลิงค์เขา)

My email is very important for me because I use for my work ,my bank and my friend. I keep many important email.. pls help me ..you can contact my another email is ………….@hotmail.com.

Hope to hear you soon

Best Regards
…(ชื่อเรา)…

แน่นอนต้องรีบทำ อย่ารอนาน เพราะหากรอ คุณก็อาจจะได้ account hotmail กลับมาโดยใช้เวลานานเช่นกัน และที่สำคัญ ส่งข้อมูลไปให้ฝ่ายตรวจสอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่เว้นแม้แต่ email ที่ใช้คุยทาง msn หรือ email ล่าสุดที่ได้ติดต่อไว้

ขอขอบคุณ คุณแก้วน้ำใบเล็ก เว็บพันติ๊บ ที่เอื้อเฟ้อข้อมูล ถูก hack hotmail แก้ได้
คำแนะนำอื่นๆ ในกรณีที่จะป้องกันการถูกแฮก email

แน่นอนว่า หลายๆ คนอาจจะเจอข้อความที่ว่า ให้ตั้งรหัสผ่านให้ซับซ้อนอย่างโน้นอย่างนี้ ซึ่งจริงๆ มันมีประโยชน์แต่เพียงน้อยนิดเท่านั้นเอง ต่อให้ตั้งยาวเป็นกิโล และไม่สามารถอ่านได้จากภาษาใดๆ ก็ตาม แต่ในทางระบบก็ไม่ได้ถือว่า password นั้นยากต่อการแกะ

เพราะว่า การตั้งให้ซับซ้อนนั้น เป็นเพียงแค่เบื้องต้นเพื่อไม่ให้ผู้อื่นลักจำเอาไปใช้ได้แบบง่ายๆ หรือเพียงเพื่อต้องการหลุดพ้นจากการแกะเดาจากบรรดาเหล่า hacker เท่านั้น ซึ่งนั่นมันไม่เหมือนกับกรณีนี้ ที่การแฮกไม่ได้ถูกใช้ด้วยการลักจำ password หรือสุ่มเดา แต่เป็นการจงใจเอาข้อมูลที่มีอยู่แล้ว ไปใช้ประโยชน์ เนื่องจากกรณีดังกล่าว ในพันติ๊บนั้น เป็นการจงใจกรอกที่อยู่ email พร้อม password ให้กับ hacker ซึ่งไม่ว่า password จะซับซ้อนแค่ไหน hacker ก็สามารถรู้และนำไปใช้ประโยชน์ได้ เนื่องจากเป็นการดักจับข้อมูลแบบตรงๆ นั่นเอง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันคือ ทุกครั้งหลังการใช้ email ให้ logout ออกจากระบบ (ถึงแม้ว่า browser จะมีระบบ auto logout เมื่อปิดหน้าต่างแต่ไม่ควรวางใจ) เพราะบางระบบเช่น IE นั้นมีฟังก์ชั่นสำหรับจดจำ password ได้อยู่ รวมไปถึงการเก็บ cookie จะต้องคอยลบออกไปทุกครั้งหลังการใช้งาน ซึ่งวิธีการลบไฟล์พวกนี้มีอยู่แล้วสามารถค้นหาจาก google และนำไปใช้ได้เลย

ข้อสำคัญ การกรอกข้อมูลใดๆ ควรที่จะตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าเป็นแหล่งที่น่าเชื่อถือหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นการดู url ของแหล่งที่มา การตรวจสอบ wording หรือแม้แต่การ view source ก็ควรจะทำ เพราะหากคุณไม่รอบคอบในการตรวจสอบในเรื่องของข้อมูลความสำคัญ ก็ไม่มีใครที่จะมาช่วยคุณได้ นอกจากตัวคุณเอง

วันเสาร์ที่ 17 เมษายน พ.ศ. 2553

Kingston DataTraveler 310 - USB flash drive - 256 GB - Hi-Speed USB - black/red

Product Description
Kingston's DataTraveler 310 USB Flash drive features 256GB capacity, making it the highest capacity drive available on the market. There's plenty of room for movies, high-resolution photos, applications, graphics and other large files - all on a compact device not much larger than a standard USB drive.ross country, across town or across platforms with data at your fingertips.

Technical Details

256GB USB2.0 Flash Drive
Largest capacity drive available
Read speed up to 25MB/sec
Write speed up to 12MB/sec
Backed by Kingston 5-year warranty

วันจันทร์ที่ 12 เมษายน พ.ศ. 2553

Make cash while you surf !

Make cash while you surf !
You want to make money while you surf ? With 20Dollars2Surf, continue to use your computer as you've always done, but in addition, make cash.
- Make cash while you surf on the net.
- Earn 10% on 10 referrals levels.
- Make cash and you receive the best internet offers.

Register for FREE and start earning CASH MONEY !

วันอาทิตย์ที่ 11 เมษายน พ.ศ. 2553

Windows® XP File Association Fixes

If Windows Xp show error message "This file does not have a program associated with it for performing this action. Create an association in the Folder Options control panel".You can fixes It with

Download All Fixes Windows Xp Accociation Rar file.

Fixes List Below.
Batch File Association Fix (Restore the default associations for BAT files)

CAB File Association Fix (Restore the default associations for CAB files)

CHM File Association Fix (Restore the default associations for CHM files)

COM File Association Fix (Restore the default associations for COM files)

CPL File Association Fix (Restore the default associations for CPL files)

Directory Extension Fix (Restores defaults to HKCR\Directory)

Drive Association Fix (Restores default settings for hard drives)

EML File Association Fix (Restores defaults for EML files)

EXE File Association Fix (Restore default association for EXE files)

Folder Association Fix (Restore default associations for File Folders)

GIF File Association Fix (Restore default associations for GIF Files)

HLP File Association Fix (Restore default associations for HLP files)

HTA File Association Fix (Restore default associations for HTA Files

HTM/HTML Associations (Restore the default associations for htm/html files)

ICO File Association Fix (Restore the default association for ico files)

INF File Association Fix (Restore the default assocation for INF files)

Internet Explorer Desktop Icon Fix (Restore the default behavior for the Desktop IE icon)

JPE/JPG/JPEG Association Fix (Restore the default associations for jpe/jpg/jpeg files)

LNK (Shortcut) File Association Fix (Restores Default Shortcut Behavior)

MPG/MPEG File Association Fix (Restores default associations for MPG/MPEG files)

MSC File Association Fix (Restore default associations for MSC files)

MSI File Association Fix (Restore default associations for MSI files)

MSP File Association Fix (Restore default associations for MSP files)

REG File Association Fix (Restore default associations for REG files)

SCF File Association Fix (Restore default associations for SCF files)

SCR File Association Fix (Restore default associations for SCR files)

TXT File Association Fix (Restore default associations for TXT files)

TIF/TIFF File Association Fix (Restores default associations for TIF/TIFF files)

URL File Association Fix (Restores default associations for URL - Internet shortcuts)

VBS File Association Fix (Restores default associations for VBS files)

ZIP Folder Association Fix (Restores default associations for ZIP Folders - REG File)

NOTE: If your EXE file associations are corrupted, it can be difficult to open REGEDIT, or to even import REG files. To work around this, press CTRL-ALT-DEL and open Task Manager. Once there, click File, then hold down the CTRL key and click New Task (Run). This will open a Command Prompt window. Enter REGEDIT.EXE and press Enter.

credit form dougknox.com

วิธีกำจัดรอยบนแผ่น CD

ก่อนอื่น มาดูสิ่งที่ต้องใช้กันก่อน

ใช่แล้วทุกท่าน ไม่ได้ลงรูปผิดแต่อย่างไรหรอก........บรัสโซ น้ำยาขัดทองเหลืองนั่นเอง สารประกอบในน้ำยา บรัสโซ นี้มีคุณสมบัติเป็นตัวทำลายอย่างอ่อนๆกับพลาสติก ดังนั้นเมื่อเราขัดๆถูๆ แผ่น CD ที่มีรอย จากรอยที่ลึกจะดูตื้นลง เพราะเหมือนว่า เราได้ขัดบางส่วนรอบๆรอยนั้นออกจนเกือบจะเสมอกัน มาลองกันเล้ย~~!!!

เตรียมอุปกรณ์ที่ต้องใช้ มีดังนี้

1 ผ้า หรือกระดาษที่ใช้ขัด CD ในที่นี้จะใช้ กระดาษทิชชู่แผ่นใหญ

2 ผ้า สำหรับทำความสะอาดขั้นสุดท้าย เป็นผ้านุ่มๆหรือผ้าเช็ดแว่นหรือ เสื้อยืดเก่าๆเราก็ได้

3 น้ำยา บรัสโซ หาซื้อได้จากร้านสะดวกซื้อทั่วไป

4 และก็ แผ่น CD ที่มีรอย

1.เทน้ำยาบรัสโซลงบนกระดาษทิชชู่ แล้วบรรจงชะโลมลงบนแผ่น

ป.ล.อย่าเทน้ำยาลงบนแผ่นโดยตรง! เพราะมันอาจจะไหลลงไปอีกด้านที่เป็น สกรีน ตัวน้ำยาจะกัดส่วนที่เป็นสกรีน ซึ่งข้อมูลของแผ่น CD ก็อยู่ถัดจาก สกรีนเค่ชั้นเดียว ดังนั้น ควรระวัง!!

2.เริ่มต้นขัด โดยขัดตามแนวรัศมีของแผ่นคือเป็นเส้นตรงจาก จุดศูนย์กลาง ออกมา ห้ามขัดตามเส้นรอบวง หรือขัดวนเด็ดขาด เพราะการขัดตามแนวรัศมี จะเป็นการปรับพื้นที่ได้ดีกว่า และในตอนขัดจะรู้สึกด้วยว่า มีเนื้อพลาสติก ลอกออกมาด้วยทีละนิดๆ และจะรู้สึกร้อนๆมือขณะขัดด้วย ถ้าไม่เป็นตามนั้น ให้เปลี่ยนวัสดุที่ใช้ขัด และต้องพยายามขัดให้ทั่วทั้งแผ่น และต้องใช้เวลา ให้คุณสังเกตุดูจากรอย จะค่อยๆจางไป ซึ่งอาจจะต้องใช้เวลาขัดประมาณ 10 -15 นาที หรือมากกว่านั้น ถ้าขัดๆไปน้ำยาแห้ง ก็ให้เติมเรื่อยๆ และก็หมั่นเปลี่ยนกระดาษที่ใช้ขัดบ่อยๆ นะจ๊ะ

3.ขั้นตอนสุดท้าย ก็คือเอาแผ่นไปล้าง เพื่อเอาคราบน้ำยาออกให้หมดครับแล้วเช็ดด้วย ผ้านุ่มๆแห้งๆ ที่สำคัญก็คือ ต้องล้างให้คราบออกให้หมด แล้วเช็ดให้เงาวับ แล้วดูว่ายังมีรอยอยู่หรือไม่ ถ้ายังมีอยู่ก็เอาไปขัดต่อ และไม่ต้องห่วงว่าจะทะลุไปอีกด้านนึง เพราะชั้นที่เป็นพลาสติกนั้นหนามาก และฤทธิ์ในการทำลายของบรัสโซ ก็ไม่ได้รุนแรงมากขนาดนั้นนะ

รูปแผ่นที่ขัดเสร็จแล้ว

และนี่คือการทดลอง ด้านซ้าย copy ไม่ผ่าน ด้านขวา copy ได้ทั้งแผ่น

ป.ล.นอกจาก บรัสโซ แล้ว ยังมีอย่างอื่นที่ขัดได้อีก เช่น

1 ยาสีฟัน

2 น้ำยาเช็ดกระจก

3 น้ำยาขัด อคริลิค

*ข้อควรระวัง

1 การเลือกน้ำยา อย่าใช้น้ำยาขัดเคลือบ หรือน้ำยาที่มีฤทธิ์ กัดกร่อง ซึ่งมีส่วนผสมของ petroleum (ปิโตรเลียม) หรือ ammonia เป็นอันขาด

2 การถู อย่าถูอยู่แต่จุดๆเดียว เพราะปฏิกริยาของน้ำยาจะทำให้เกิดความร้อน ซึ่งถ้าทำอยู่จุดเดียวนานๆ อาจทำให้เกิดการบิดเบี้ยวของชั้นอลูมิเนียม ภายในได้

กรณีแผ่นบิดงอ

สามารถทำให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้(คืองอเหมือนเดิม........เอ้ย!! มะช่าย~) แต่ต้องใช้เวลา นานนนนนนหน่อยเท่านั้น

ก่อนอื่นเช็ดแผ่น ให้สะอาด และอย่างที่รู้ๆกัน แผ่น CD ที่เราใช้ ปกติมันทำมาจากพลาสติก ซึ่งเป็นธรรมดามักจะบิดงอเมื่อเกิดความร้อน ซึ่งการจะทำให้กลับมาตรง ก็ต้องทำการ อุ่นแผ่น CD ซะก่อนด้วยความร้องประมาณ 38 องศาเซลเซียส

ของเจ้าของเครดิตจะใช้ วางบนหลังคอมเพรสเซอร์แอร์ โดยใช้ แผ่นกระจก2แผ่น วางประกบ CD ไว้แล้วใช้หนังสือวางทับ แล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาญ 2 - 3 วัน

* หนังสือหรืออุปกรณ์ที่นำมาวางทับควรมีน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัมและต้องวางอยู่ตรงจุดกึ่งกลางของแผ่นพอดีด้วยนะ

วันเสาร์ที่ 10 เมษายน พ.ศ. 2553

Remove XP Antimalware 2010, or ave.exe (XP Antimalware 2010, or ave.exe Removal)

XP Antimalware 2010 (or XP Antimalware, or ave.exe) Descriptions:

XP Antimalware 2010, also known as XP Antimalware, is just one more fake application designed to steal your money. It comes from the same family as Vista AntiMalware 2010 and Win7 AntiMalware 2010.

First, it scares you with fake scans and warnings, and then tries to convince you to purchase the rogueware. Don’t be deceived. XP Antimalware 2010 is neither able to detect, nor to remove anything from your computers. It’s just one more useless utility.

XP Antimalware 2010 usually gets into your computer through online scanners. However, it might access the system as you download a video codec, or you are looking for a way to download updates to your PC. In all cases, be extremely careful with this rogueware. Once installed, XP Antimalware 2010 won’t be friendly to computer users. It will do the following changes to your machine:

* change the home page of your PC;

* will start scanning your machine every single time you boot Windows up;

* will urge you to purchase the full version of the rogueware;

* might block some legible programs you use.

Always keep in mind that you must use a legible antivirus software. Never trust XP Antimalware 2010, and never download it to your PC.

In case, XP Antimalware 2010 is already installed on your computer, remove it using Malware Detection Utility. If you want to remove the rogueware manually, follow the removal instructions below.

XP Antimalware 2010, or ave.exe Manual Removal Instructions:

1. Stop These XP Antimalware 2010 Processes: ave.exe

2. Find and Delete TheseXP Antimalware 2010 Files: ave.exe

3. Remove These XP Antimalware 2010 Registry Values:

1. Stop These XP Antimalware 2010 Processes: ave.exe

Stopping a Process in Windows XP or Vista

Why would you need to kill a process in Windows XP or Vista? We sometimes need to stop a process to diagnose a system problem, such as removing Spyware or computer viruses. One of the easiest yet most efficient way to accomplish this is to use the built-in Task Manager in Windows XP or Vista. Here’s how you do it:

1. Press “Alt+Ctrl+Delete“, then click on “Task Manager“. You can also launch the Task Manager instantly if you press Ctrl + Shift + ESC simultaneously. This is much easier than accessing it from Ctrl + Alt + Delete or the taskbar. It works for both Windows XP or Windows Vista.
(Run Task Manager from the command line Windows XP : Start -> Run -> "taskmgr.exe" )

2. Select the process that you want to stop, then click on “End Process“.

It’s advised not to stop a system process. Stopping a system process can cause the computer to hang or freeze up.

2. Find and Delete TheseXP Antimalware 2010 Files: ave.exe

Find and delete a file in Windows XP or Vista

Please forgive me if you have already known about this. I put the instructions here because people are always asking.

1. From Start –> Search, then click on “For Files and Folders…“

2. From “What do you want to search for?” list on the left, click on “All files and folders”

3. Type the filenames (ave.exe) on the search box, and choose the “Local Hard Drives” (normally, it’s C: drive)

4. Click on “Search“. That’s it!

3. Remove The XP Antimalware 2010 Registry Values:

Step 1. Go to Start.

Step 2. Click Run.

Step 3. Type “regedit” and click on OK.

Step 4. Now it opens the Registry Editor.

Step 5. Remove These XP Antimalware 2010 Registry Values :

HKEY_CLASSES_ROOT\.exe\shell\open\command “(Default)” = “%UserProfile%\Local Settings\Application Data\ave.exe” /START “%1″ %*

HKEY_CLASSES_ROOT\secfile\shell\open\command “(Default)” = “%UserProfile%\Local Settings\Application Data\ave.exe” /START “%1″ %*

HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Clients\StartMenuInternet\FIREFOX.EXE\shell\open\command “(Default)” = “%UserProfile%\Local Settings\Application Data\ave.exe” /START “C:\Program Files\Mozilla Firefox\firefox.exe”

HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Clients\StartMenuInternet\FIREFOX.EXE\shell\safemode\command “(Default)” = “%UserProfile%\Local Settings\Application Data\ave.exe” /START “C:\Program Files\Mozilla Firefox\firefox.exe” -safe-mode

HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Clients\StartMenuInternet\IEXPLORE.EXE\shell\open\command “(Default)” = “%UserProfile%\Local Settings\Application Data\ave.exe” /START “C:\Program Files\Internet Explorer\iexplore.exe”

HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Security Center “AntiVirusOverride” = “1″

HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Security Center “FirewallOverride” = “1″

HKEY_CURRENT_USER\Software\Classes\.exe\shell\open\command “(Default)” = “%UserProfile%\Local Settings\Application Data\ave.exe” /START “%1″ %*

HKEY_CURRENT_USER\Software\Classes\secfile\shell\open\command “(Default)” = “%UserProfile%\Local Settings\Application Data\ave.exe” /START “%1″ %*

วันศุกร์ที่ 9 เมษายน พ.ศ. 2553

Free Public DNS Servers

Service provider: Google

8.8.8.8
8.8.4.4

Service provider: ScrubIt
Public dns server address:

67.138.54.100
207.225.209.66

Service provider:dnsadvantage
Dnsadvantage free dns server list:

156.154.70.1
156.154.71.1

Service provider:OpenDNS
OpenDNS free dns server list:

208.67.222.222
208.67.220.220

Service provider: vnsc-pri.sys.gtei.net
Public Name server IP address:

4.2.2.1
4.2.2.2
4.2.2.3
4.2.2.4
4.2.2.5
4.2.2.6

How do I change or setup DNS server IP address?

Visit below mentioned site to setup DNS as per your operating system:

วันพฤหัสบดีที่ 8 เมษายน พ.ศ. 2553

Miracle Traffic Bot Submitter Software (3 In 1) By Paul Ponna [#1]

Massive Conversions - Over $5 Per Hop + Strong Recurring Commissions - Promote This Hot Software Now And Earn Massive Paychecks Today. Affiliate Tools Found At: http://bit.ly/cikk5P

วันอาทิตย์ที่ 4 เมษายน พ.ศ. 2553

Free PC Game Download

Luxor Quest for the Afterlife

วันเสาร์ที่ 3 เมษายน พ.ศ. 2553

กินอย่างไรถ้าต้องอดนอน

ทุกคนคงทราบกันดีว่า การอดนอน หรือการนอนหลับไม่เพียงพอนั้น ถือเป็นพฤติกรรมหนึ่งที่มีผลลบต่อสุขภาพ

แต่หากมีความจำเป็นต้องอดนอนก็ควรทราบวิธีดูแลตัวเองเพื่อช่วยชดเชยพลังงาน ที่สูญเสียไป

ให้ร่างกายได้กระปรี้กระเปร่าสดชื่นกับการเริ่มต้นทำงานในเช้า วันใหม่

จากการวิจัยล่าสุดพบว่า การนอนที่ดีควรใช้เวลาในการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง แพทย์หญิงลลิตา ธีระสิริ

แพทย์ธรรม ชาติบำบัด ศูนย์ธรรมชาติบำบัด บัลวี ให้ความรู้ว่า สมองเราทำงานเหมือนคอมพิวเตอร์

ถ้าเรานอนหลับสมองจะลบ เรื่องราวต่าง ๆ ในหัวทิ้ง เช่น ฝันถึงเรื่องราวต่าง ๆ ที่ไร้สาระ พิสดารเกินจริง และถ้าเราเครียดมาก ๆ

จะฝันประมาณว่ากำลังวิ่งหนีหรือเหนื่อยหอบ ดังนั้นเราจึงควรนอนหลับ พักผ่อนสมองเพื่อลบเรื่องราวต่าง ๆ ที่รกสมองทิ้งไป

โดยธรรมชาติแล้วฮอร์โมนในร่างกายถูกจัดระบบให้นอนหลับในเวลากลางคืนและตื่น ในเวลากลางวัน

เพราะในเวลากลางวันเมื่อมีแสงสว่าง ต่อมไพเนียล หรือต่อมเหนือสมอง จะหลั่งฮอร์โมนซีโรโตนินออกมาเพื่อกระตุ้นให้ร่างกาย

ดำเนินกิจกรรมช่วงกลาง วัน ส่วนในเวลากลางคืนซีโรโตนินจะลดระดับลงเพื่อให้ร่างกายพักผ่อน รวมทั้งต่อมไพเนียลจะหลั่งฮอร์โมน

“เมลาโตนิน” ออกมาเพื่อให้ร่างกายง่วงนอนจนกระทั่งใกล้เช้าก็จะลดลงทำให้เราตื่นมาพอดี หากว่าเราอดนอนถือว่าเป็นการฝืนธรรมชาติ

อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลและ ทำให้เจ็บป่วยได้

อาการเจ็บป่วยจากการอดนอนที่ทำให้ภูมิต้านทานต่ำลง ได้แก่ เหนื่อย อ่อนเพลีย ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

เกิดอาการท้องผูก ความดันสูง-ต่ำ ซึมเศร้า ท้อแท้ และหากอดนอนสะสมมาก ๆ อาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติจนเกิดอาการประสาทหลอนได้

ดังนั้นถ้าเราจำเป็นต้องอดนอน และในคืนนั้นรู้สึกหิว หากเกินเวลาเที่ยงคืนไปแล้วไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว

นอนไม่หลับ วิงเวียนศีรษะ หรือดื่มนมวัว เพราะมีไขมันสูงย่อยยากใช้เวลาในการย่อย 3-4 ชั่วโมง จะเป็นการรบกวนกระเพาะอาหาร

ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่อุ่น ๆ ย่อยง่าย ๆ เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว หรือจะเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้หลับง่ายกว่า

เช่น ข้าวเหนียวเปียกร้อน ๆ หรือกล้วยนำไปอุ่นให้ร้อน ๆ

ขณะเดียวกัน หากเราตื่นเช้ามาหลังจากการนอนดึกแล้วรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่นให้ใช้วิธีอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นจัด ๆ ประมาณ 3 นาที

และอาบน้ำเย็น ๆ อีก 2 นาทีสลับไปมา 3 รอบ จะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉงขึ้นมากกว่าการดื่มกาแฟ 1 แก้วเสียอีก นอกจากนี้

ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและบี เพราะการอดนอนจะทำให้ระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลปั่นป่วนทำให้เกิดความ

เครียดได้ จึงต้องรับประทานวิตามินคลายเครียด อาหารกลุ่มดังกล่าวก็ได้แก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะน้ำส้มคั้นสด ๆ

แต่ถ้าจะให้ดีควรรับประทานองุ่นแดงทั้งเปลือกและเมล็ด เพราะมีโอพีซี ซึ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าวิตามินซี 20 เท่าและวิตามินอี 50 เท่า

หากรู้จักวิธีดูแลสุขภาพตัวเองในยามที่ต้องอดนอนแล้วอย่าลืมนำไปปฏิบัติ เพื่อเป็นการชดเชยสุขภาพที่เสียไป แต่ถ้าไม่จำเป็น จริง ๆ

ก็อย่าอดนอนกันดีกว่าเพราะเป็นการทำลายสุขภาพให้เสื่อมโทรมลงไม่เป็นผลดี กับเราแน่ ๆ ที่สำคัญสุขภาพร่างกายไม่ได้หาอะไหล่เปลี่ยนง่าย ๆ

เหมือนเครื่องยนต์นะ

ยิ่งนอนดึก ยิ่งเร่งวันตาย

การนอนดึกเป็นเหตุให้อายุสั้น เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง การทำงานดึกทำให้ร่างกายล้า เหมือนกับ เครื่องยนต์ overload ไม่ช้าเครื่องก็พัง วิธีแก้ไขในกรณีต้องทำงานดึก (เพื่อไม่ให้ร่างกายโทรมเร็ว)ผู้ที่มีหน้าที่บริหารงานมักจะพบปัญหานี้กันมาก เพราะต้องเร่งงาน ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับคนนอนดึก

1. ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดอาการล้า
2. ระบบร่างกายจะรวน ดังนี้

ระบบการย่อยอาหาร ท้องอืด ท้องเฟ้อง่าย อาหารย่อยไม่ดี ทำให้อุจจาระหยาบ คืออาหารที่ทานเข้าไป ถ้าไม่นอนดึก อุจจาระจะสวย ไม่มีเศษอาหารติดอยู่ เหมือนกับแท่งทอง แต่ถ้าอดนอนแล้วอุจจาระจะหยาบ จะมีเศษ อะไรต่างๆ ติดอยู่ เหมือนกับรถที่มีเขม่าติด เกิดจากการที่ร่างกายย่อยไม่หมด เพราะล้า แนวทางแก้ไข ให้ลดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ อาหารเหนียวๆ มิฉะนั้นลำไส้ทำงานหนัก ยิ่งนอนดึกแม้ เราหลับไปแล้ว แต่ลำไส้ไม่หลับ ยังคงย่อยอยู่ต่อไป พอตื่นขึ้นมาก็เพลีย ให้ทานไข่ นม แทนพวกเนื้อ สัตว์ ก็จะพอถูไถไปได้ มิฉะนั้นท้องจะผูกเป็นประจำ ริดสีดวงทวารจะถามหา (ถ้าหากอ้วนก็ให้ทานนม แทนไข่)

ท้องผูก มี 2 ลักษณะ

1. ผูกแข็ง คือ อุจจาระแข็ง
2. ผูกเหลว คือ อาการถ่ายอุจจาระไม่หมด ยังค้างอยู่ แต่ลำไส้ล้า กระเพาะอาหารล้า ทำให้ไม่มี แรงบีบให้ออกจนหมด
ดังนั้นในวันหนึ่งๆ จึงต้องถ่ายหลายครั้ง โรคที่จะตามมาก็คือ ผื่นคันบริเวณขาหนีบ (ไม่ใช่เพราะความ สกปรกหมักหมม) จะคันทั้งวัน ปกติอุจจาระจะกึ่งแข็งกึ่งเหลว ถ้าแข็งแสดงว่าส่วนที่เป็นน้ำได้ซึมกลับเข้ามาในลำไส้ ซึ่ง มันเป็นของเสีย ที่ต้องขับออก ผลก็คือทำให้น้ำเหลืองเสีย ก็จะมาประทุบริเวณเนื้ออ่อนๆ เช่นที่ขาหนีบ สาเหตุก็มาจาก ท้องผูกนั่นเอง เพราะฉะนั้น อย่านอนดึก ถ้าต้องดึกก็ให้ออกกำลังหน้าท้อง ให้ท้องเกิดกำลัง จะได้รีดอุจจาระออกมา ได้เร็ว ทานเสร็จแล้วอย่านอน ให้เดินสักครึ่งชั่วโมง เพราะพอขาได้เดิน ลำไส้มันก็ต้องไปกับขาด้วย จะช่วย ทำให้ย่อยได้ดีขึ้น ท้องจะผูกน้อยลง ผื่นคันก็จะหาย ถ้ายังไม่หาย (เนื่องจากอายุมาก) ให้ทานน้ำขิงสด (ไม่ใช่ขิงผง เป็นซองๆ) พวกที่นอนดึกต้องให้ท้องอุ่นมากๆ ให้หาผ้ามาห่ม เดี๋ยวท้องจะอืด เฟ้อ บางทีต้องให้เท้าอุ่นด้วย ให้หา ถุงเท้ามาใส่ มิฉะนั้นเท้าจะชา

ระบบปัสสาวะ ถ้านอนไม่ดึก ประมาณ 3-4 ทุ่ม พอตื่นเช้าขึ้นมาจะปัสสาวะครั้งเดียวจบ แต่ถ้านอนดึก ยิ่งนอนตีหนึ่ง กลางดึกจะต้อง ลุกเข้าห้องน้ำถี่ เพราะร่างกาย overload ต้องการน้ำมาก กล้ามเนื้อข้างในจะบีบคั้นเอาพลังงานออ กมาใช้ จึงต้องใช้น้ำมาก ผลก็คือปัสสาวะบ่อย ทำให้พวกเกลือแร่ที่อยู่ในร่างกายจะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะด้วย ยิ่งอายุ 35 ขึ้นไปจะยิ่งแย่ แนวทางแก้ไข ให้ทานแคลเซี่ยมเม็ดได้ แต่อย่ามาก แค่ 1 เม็ดก็พอ ถ้าทานมากจะทำให้แคลเซี่ยมพอก คืออาการที่กระดูกงอกทับเส้นประสาท (ถ้าเป็นแล้วต้องให้คนนวด และทานยาละลายแคลเซี่ยมช่วย) ถ้าไม่ทานแคลเซี่ยมชดเชย จะทำให้เลือดจาง เม็ดโลหิตจาง สรุปแล้วการอดนอน เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง การนอนดึกต้องดื่มน้ำให้มาก และเติมเกลือในน้ำด้วย คือพอเราดื่มแล้วมันออกมาหมดทั้งทางปัสสาวะแล ะเหงื่อ เราทานเกลือมากๆ ยังออกทางเหงื่อได้ แต่ถ้าทานแคลเซี่ยมมากทำให้กระดูกงอก ส่วนโค้ก เป๊ปซี่ กระทิงแดง

อย่าทาน พอเราอยู่ดึกและกลั้นปัสสาวะ มันจะซึมกลับเข้าเส้นเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสีย ก็จะไปประทุที่ขาหนีบ หรือท้องแขนเป็นเม็ดแดงๆ เป็นจ้ำขึ้นทั่วเลย บางคนไม่กลั้น แต่ดื่มน้ำน้อย อาการก็จะเหมือนกับการโม่ แป้งฝืดๆ ลำไส้บีบตัวไม่ไหว ต้องเค้น ก็จะเพลีย แต่ถ้าดื่มน้ำมาก ทำให้ถ่ายสบาย ถ้าดื่มน้ำน้อยจะทำให้กรดยูเรียเข้มข้น พอเรากลั้นปัสสาวะมันก็จะซึมเข้าเส้นเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสีย ถ้ากลั้นบ่อยๆ จะทำให้ปัสสาวะไม่หมด ระบบเหงื่อ คนที่ไม่มีเหงื่อออก จะแย่ ถ้าขับเหงื่อให้ออกได้ร่างกายสบาย ถ้าเหงื่อไม่ออกความร้อนภายในร่างกา ยจะระบายไม่ได้ ทำให้อึดอัด ของเสียในร่างกายก็ออกไม่ได้ โรคผิวหนังจะถามหา สิวฝ้าจะขึ้น เพราะฉะนั้น ดื่มน้ำให้มากพอและออกกำลังกาย เท่านั้นพอ เอาจนเหงื่อออกให้ได้ คนนอนดึกเหงื่อจะไม่ค่อยออก ของเสียตกใน สิวฝ้าขึ้น มันก็จะไปออกทางปัสสาวะแทน ไตเลยทำงาน หนัก

ระบบหายใจ ระบบหายใจจะเสียตามมา ร่างกายจะเอาออกซิเจนไปแลกเลือดดำให้เป็นเลือดแดงได้ต้องมีความชื้น ถ้าความชื้นน้อยมันจะไม่แลก ทำให้อึดอัด เหมือนอยู่ห้องแอร์แล้วอึดอัด เพราะความชื้นไม่พอ ไม่ใช่ อากาศไม่พอ อากาศมันแห้งเลยเอาความชื้นในตัวเราไป ทำให้ปอดทำงานไม่สะดวก และออกซิเจนไม่ ได้ แนวทางแก้ไข ให้เอาน้ำใส่กะละมังไว้ข้างตัว ยิ่งเป็นน้ำร้อนยิ่งดี ถ้าอึดอัดให้เอาผ้าหนุนเท้าให้สูง เลือดก็จะไหลลงมาได้ จะทำให้นอนสบาย การดื่มน้ำหวานๆ ตอนอยู่ดึกๆ ก็ช่วยได้ แต่อย่าหวานมากจะทำให้อ้วน ถ้าจะให้ดีที่สุดอย่าอยู่ดึก ดึกได้ เป็นครั้งคราวถ้าจำเป็น คนนอนดึกเสียงจะแห้ง เพราะไตมันล้า การใช้สบู่ ให้ใช้สบู่เด็ก เพราะเป็นสบู่อ่อน การกัดจะน้อย อย่าใช้สบู่แรงๆ ให้ฟอกสบู่วันละครั้งก็พอ ถ้าฟอกวันละหลายๆ ครั้งไขมันจะหมด จะทำให้ผิวแตก ถ้าคันมากๆ อันเนื่องมาจากการนอนดึก ถ้า เราไม่ทราบเราจะยิ่งฟอกสบู่หนักเข้าซึ่งไม่ดี ให้ฟอกวันเว้นวัน การดูแลรักษาร่างกายให้ดี จะทำให้นั่งสมาธิได้ดี นั่งได้นาน ไม่คัน ไม่เข้าห้องน้ำบ่อย

kemsi2553